ダンベルフライもいいと思ってたけど、ディップスもいい種目かもしれない。回数だけなら増えてきてる。三頭筋に効くなら結構なことで、胸に効かせる場合、肩は前にもってくることだそうだ。
腕（二頭筋）がイマイチだった。やはり、腕はダンベルで3/7を行うべきか。
ブルガリアンスクワット右だけ、腰がつりそうだった。
体温が低かったので、今日リフィードを行った。
チートデイ の低脂質版と言えばいいだろうか。
糖質摂取量は体重×12ｇ
僕の場合 800ｇ以上の糖質をとることになる。
疾患のある方は無理かもしれないが、健康でウエイトトレーニングやってる方なら、おそらく問題ない。
子供の頃からよく風邪を引いてた。
トレーニングを始めて2年半
プロテイン、グルタミン、ビタミン、マルチミネラル、カルニチン、コエンザイムQ10などサプリメントを摂るようになり、タンパク質は180ｇ～200ｇ
今日の糖質量900ｇ程度
夕飯のご飯は3合。そして、ホタルイカにハマっている。
ホタルイカとキムチがあればご飯いっぱい食べれる。
3/17 分
雨と用事で公園トレーニング中止。
その代わりに、ワイドスクワットをバーベル20kgを追加。
ダイヤモンドプッシュアップ
三頭筋狙いで少しだけやる。
昨日、土曜日から足内転筋あたりが筋肉痛だった。
