2024年5月　筋トレmemo　※6/1更新　月末〆

○2024年5月31日金曜日分

5月最後の日途中インターバルはあるが、1時間以内に終わるメニュー

マシンエリア→スミスマシンのトレーニング30分以内とはいえ、疲労感はあった。

帰宅後にブルガリアンスクワット3/7を行う（筋トレ残業）

一週間でマイナス2kg減った

食生活は2500kcal程度、脂質65～75ｇローファットダイエット。

完全休養日は60ｇ以下の脂質。

○2024年5月27日月曜日分

パラレルハンガーでディップスはじめてやった日。家トレでやってるダンベルフライ20kgの山本式1と1/2、ダンベルカール、リバースカールなど伸びていた。ジムでやるトレーニングメニューと比べるとライトなほうだが。一週間で全身法を行うので、週2日のうち、どこかを軽い日、どこかで高重量を扱うでメリハリをつける。ずっと高重量込みだと身体は生身の肉体なので、疲労、ストレスが蓄積しやすくなってしまう。食事とトレーニングが十分なものなら、あとは睡眠、ストレス対策が重要になってくる。

○2024年5月24日金曜日分

レッグプレスの重量があがっていた。ベンチプレス（ナロー含め）がメインの日になったが、ディップス、ダンベルフライが低下したままで左肩を痛めた。

肩に負荷がかかりすぎたのだろう。

○2024年5月21日火曜日分

公園トレーニング後（ディップス、チンニング等）に首の痛みが発症した。

なかなか体調管理が難しい。もし金曜日にジムトレーニングする場合は僧帽筋に無理させず、背中はマシンを使用するか高重量デッドリフトをやらないかになってくる。

○2024年5月17日金曜日分

トレーニング邪魔してくる輩は自分が邪魔してることに気がつかない。糞ガキは将来いい大人にならない。馬鹿にしてくる輩ほど自分の実力や今どこのいるかわかってない。じっと見てくる未熟者の馬鹿者は目的を見失っている。→俺はお前に興味ない、誰もお前に興味ない。

・・・まぁともかく事故なくほぼ1ヶ月ぶりにジムトレーニングできたのは喜ばしいことではある。トレーニング1つ1つ一生懸命だけど、本気ではない。初めてウエイトトレーニングした場所だったので慣らし運転で60%～70%程度でやった。次は強度を上げる。

○2024年5月14日月火曜日分

ディップス35回最高記録に。

○2024年5月10日金曜日分

○2024年5月6日月曜日分

火曜日の天気予報が雨と予測があったので、前倒しで月曜日にトレーニングを行った。ディップスだけ回数下がる一方、ダンベルフライ、ダンベルカール伸びる。ダンベルデッドリフトは回数27に戻る。自宅でも伸びてるか、どうか。足は痛み発症していたので自重で様子見てるが、ダンベルデッドリフトは重量上げてもいいと考えてる。ただ夕方頃、首の調子が微妙なところだった...

○2024年5月3日金曜日分