◯12/29（今年ラスト） 国立競技場 東京体育館 トレーニングルーム バーベルスクワット90kg 【初】（人生初） 多少伸びてるものがあれば、ディップスが弱い。某Aトレーニングルームより、バーベルが重いような気がするが気のせいか。パワーラック高重量トレー…

◯11月24日分 ディップス27回 最新記録 バーベルカール+1 トレーニング時間は30分程度。 次の日（25日～）風邪を引いた... 26日なんとか動けて、買い物できたが27日が風邪のピーク。 熱はなかったが、ふらつきしんどい。 体重 11月25日 土 71.8kg11月26日 日 …

◯10月31日分 先日からジムトレーニングで足以外、筋肉痛だった。 無意識にストレスを抱えてしまうのでケアは大事。 睡眠、休養になってくるが、妨害されない、1人になれる状況、環境があれば良いが難しい。防音・遮音環境があってのんびりできること...なか…

◯9月29日記載 国立競技場 東京体育館 ウエイトトレーニングジム #3 割と伸びてると感じたトレーニングがインクラインダンベルフライとフラットのダンベルフライ。 首頚椎痛めてたんで、スクワット無理かなと思ってたけど痛み自体は収まってる。 スミスマシン…

◯8月29日記載 プッシュアップ25回【初】 週の1日目トレーニングは自重メイン ディップス回数減っていてショックだったが、プッシュアップ25回【初】 プッシュアップは20回目から震えながらやる。 HIITはウエイトトレーニング以外の日にやるものかもしれない …

◯7月28日記載 《ドクターストップ2週間筋トレ禁止》 トレーニングは自重だけ。 ダンベルは軽い重量で、寝ながらダンベルカールやったり、サイドレイズを横向きしてやっていた。公園の健康器具でやるトレーニング、チンニングやディップスなど。 自宅ではイン…

◯6月30日記載 公園トレーニングは中止して、自宅でのトレーニングのみになった。 その分、ダンベルプレス、ロウ（ワンハンドローイング）が回数増えていたり、ディップスなどで負荷が掛かっていない分、家でやるトレーニングが回数増えるんだろうか的な解釈…

◯5月30日記載 バーベルカール、チンニング、ロウ（ワンハンドローイング）など回数が増えてる。胸は確実に伸びてるのはわかっていたんで、次に背中、腕が伸びてきてる。 先にダンベルカールで14.5kgの重量で30秒ネガティブをかけた。割といいかもしれない。…

◯4月28日記載 【反省点】 アップでやるウエイトトレーニングはダンベルカール（回数） もしくはバーベルカール重すぎない程度、トリプルエクステンションなど。 公園トレーニングでディップスをやる前に、準備運動でインバーデッドロウ（斜め懸垂）を適度に…

◯4月21日記載 減量中は筋肉を減らさない程度にぼちぼちやる。 それ以外に家にある可変ダンベルでダンベルフライ20kg（片手）できるようになってる。 ジムで重いダンベル、バーベルでのトレーニングができるので、できないはずがなかった。 4月半ばからの ダ…

4〜5カ月ぶりにロードバイク起動 いつも持ってるダンベル、バーベル、ケトルベルと比べると軽い。 トレーニングは今日はジムにトータルで1時間以上になっているが、ロードバイクの走行など有酸素運動が重なっている。 家のバーベルで回数を増やしたのと、ベ…

筋トレ、リフィード（糖質多 体重×12 ）チートを行った。 雨だったんで、公園トレは中止。代わりのトレーニングは別のを。 71.5 kg → 72.8 kg (4/8) トレーニングして食べて、お風呂湯船つかって身体の体温が上昇していくのがわかった。 風邪と花粉の合併症…

ダンベルフライが自宅にある17.5kgでも上がるようになってきた。ジム行ったときはフラットダンベル20kgで一応は上がってたはずなので、理論上いけるということ。 しかしトレーニングしながら、ご飯炊いておかずは茹でるだけなのでそこまで手間ではなく、3合…

ダンベルフライもいいと思ってたけど、ディップスもいい種目かもしれない。回数だけなら増えてきてる。三頭筋に効くなら結構なことで、胸に効かせる場合、肩は前にもってくることだそうだ。 腕（二頭筋）がイマイチだった。やはり、腕はダンベルで3/7を行う…

前回 3/10筋トレノート、前回比較して ダンベルカール10kg 10回 → 12回 ディップス 12回 → 13回 ロウ ケトルベル20kg 10回→ 15回 全く伸びていないわけではい。筋肉を大きくしたいなら高重量といわれそうだが、ジム行くの面倒で自宅でできる範囲で筋トレを行…

腰痛に悩まされていたが、昨日の筋トレ以降、改善されたようだ。 You Tubeで自律神経のツボを押す動画があったんで、30秒程度押してみたり、ドン・キホーテでストレッチポールを買った。これでストレッチがはかどる。 トレーニング自体は基本、変更なし。 ブ…

昨日からローファットに切り替えた。 20日間 ケトジェニック 結果、マイナス3.1kg減ってるので最低限減らしたつもりでいる。 これで頑張りが足らんと言われても無理。 ケトジェニック便秘になることがあるし、デメリットもある。 口内炎ができたり、背中ニキ…

2/6頃からケトジェニック開始 2/18 72.5kg（チートデイ後） 2/24 69.4kg（ -3.1kg） ２月 2〜 3kgは下がってる。 チートデイやっても体重が下がるもの。 昨年はケトジェニックばかりだったけど、なんとかマイナス５%分の体重が減ってきた。以前は親知らずの…

公園トレーニングのみ 71.8kg → 69.3kgまで減らせて 金曜日 チートデイ 土曜日 ローファット 日曜日 ケトジェニック こんな感じでぼちぼちまたケトを再開。市場のたまごの販売数、供給量が不安定でケトできるかわからないが、様子見ながらやる。 チートデイ…

胸はプッシュアップから始め、ダンベルを軽くして、ダンベルフライ。 肩負傷しており、しばらく肩トレーニングできるか不明。 胸トレーニングで肩に負荷がかかりやすいので、痛みがなくなるまで。よくよく考えると、チンニングやディップスも肩に負荷がかか…

公園トレーニングをやりたかったけど、雪が降ってる サーキットトレーニングの前にHIITと腕のトレーニング。 火曜日筋トレやってなかったんで、肩の痛み和らいでる様子だったが、やはり左肩の痛みが出てくる。プッシュアップ15回程度だった。自宅トレの最初…

金曜日（筋トレようび） 公園と自宅トレ。肩を痛めてたんでシップで痛みを抑えていた。 休養も大事で、疲れてると栄養を欲してしまうとのこと。 自宅なら、他の人に気をつかうことなく集中してできるメリットはある。 ダンベルでパワーリフティングをやって…

トレーニングジムに ブルガリアンスクワットくらいなら家でやってもいいんだろうけど。 ベンチプレス、重量上がったんですが、バーの重量がどの程度か。 一応60kg上がったことにしました。さすがに10kgプラスは上がらなかった。 以前、池袋スポーツセンター…

池袋スポーツセンターのトレーニングジムに行ったときより、抑えめ。 公園でディップスやったけど、肘痛み。ダンベルフライは肩に刺激がいくみたいで、左肩をよく痛める。 2日間、胸の筋肉痛があったんで、前回頑張った分刺激がいったんだろう。 いつもに比…

豊島区立スポーツセンターにウエイトトレーニングルーム（受付9F〜10F）があるとのことで初めて、トレーニングジム自体は今年初。 広い場所ではないかもしれないけど、設備はインクラインベンチとダンベル、チンニング、ディップスができるなど最低限揃って…

体重 72.3kg 筋力増えてなければ脂肪が増えてるだけ 批判するつもりはない。 たしかに実際、チンニングをやると回数が減っていたりする。身体が重くなる分、仕方がないのかと自分のなかで消化してた。 実際、ウエイトトレーニングするなかで背中トレーニング…

先日の筋トレと比べパフォーマンスが若干落ちてる。 調子良かったのと体調が関係してるかも。 左足が痛み出したので、足トレに影響するかどうかで昨日試したが、特に問題なし。足腰の冷えが原因だろうか。 ブルガリアンスクワットの3/7（スリースラッシュセ…

HIIT + ウエイトトレーニングの日 外でインバーデッドロウ（斜め懸垂）やチンニングでのネガティブ。 久しぶりにディップス、上腕三頭筋に少し筋肉痛のような刺激があった。 ウエイトトレーニングは家でやり、ダンベルフライが回数増えたのと、プッシュアッ…

腕だけは別の日でもいいかなと思うけど、家の可変ダンベル6.8kgより、フラットダンベル7kgのほうが3/7ができる。可変ダンベルのほうが重く感じる。 2セット目までは心拍数が上がる。特にブルガリアンスクワット3/7は心拍数が上がる。サーキットトレーニング…

3日から HIIT 筋トレ 再開 31日、1日、2日はトレーニング休暇。 正月なので餅を買おうか検討してたが、オーブントースターで焼くのがめんどくさいという気持ちが出てきてしまう。 蕎麦は食べた。 けど2023年の目標が「ローストビーフを作れるようになりたい…