◯4月28日記載
【反省点】
もしくはバーベルカール重すぎない程度、トリプルエクステンションなど。
公園トレーニングでディップスをやる前に、準備運動でインバーデッドロウ（斜め懸垂）を適度にやったほうがよいと判断。
3/7でやるウエイトトレーニングはサーキットトレーニングの後、.3セット目に持ってくるのが無難。
ウエイトトレーニングとHIITの組み合わせをやっていくべきか検討してる。
（例） ウエイトトレーニングとHIITを組み合わせる場合
アップ レスラープッシュアップ 20回程度
- ウエイトトレーニング + HIIT
腕・胸
- ナローベンチプレス 25kg → アップ用
もしくはダンベルフライ ダンベルプレス ダンベルデッドリフト 重すぎない重量でやる
胸
2. ダンベルフライ 17.5kg ～ 20kg
背中・脚
背中
4. ロウ ケトルベル20kg
肩
5.アップライトロウ ケトルベル20kg
脚
6.ワイドスクワット3/7
腹筋
7.ジャックナイフ or ニートゥチェスト
【HIIT】 20秒/10秒インターバル
1． バーピー※
2. ジャンピングスクワット
3． プッシュアップ
4. 腹筋（ジャックナイフ or ニートゥチェスト）
5. マウンテンプッシュアップ
6. マウンテンクライマー
7. ケトルベルスイング（20kg）
※繰り返す
14セット
締めにブルガリアンスクワット3/7
ウインドミル、アブローラー3/7
【夕飯 PFC バランス】
1844 kcal
P: 157.08
F: 31.22
C: 241.26
ご飯２合
食べて体温、代謝が上がるならご飯の量は適量と言える。
夕飯、鶏ささみとエビ。ローファット食。
たまごはぼちぼち食べる。
