2024年10月 筋トレmemo ※11/11更新 月末〆
〇10月28日 月曜日
〇10月24日 月曜日
〇10月17日 月曜日
〇10月14日 月曜日
伸びてる種目
パラレルグリップチンニング
ディップス（パラレルハンガー）
パラレルグリップチンニングは停滞期だったが、回数増えた。
ディップスは10回、20回ごとに15秒止めてる。
足の裏痛いときもあるが、ワイドスクワット山本式3/7 自重で行う。
〇10月11日 金曜日
伸びてる種目
ディップス（パラレルハンガー）
ワイドプッシュアップ（プッシュアップバー）
肩幅より広めなので、ワイドプッシュアップなはず。
〇10月7日 月曜日
総合スポーツセンタートレーニングジム
伸びてる種目
レッグエクステンション
スミスマシンインラインベンチプレス
スミスマシンスプリットスクワット
スミスマシンベントオーバーロウ
ボールクランチ
〇10月4日 金曜日
伸びてる種目
ワンハンドローイング 25㎏ 30回
自宅トレーニングでも片手35㎏はほしい。
2024年９月 筋トレmemo ※10/6更新 月末〆
〇9月30日
９月最後
伸びてるのはインバーデッドロウとワイドプッシュアップ（プッシュアップバー）
プッシュアップのいいところは自宅でもできる。
〇9月26日
スミスマシンスプリットスクワットとレッグエクステンションが伸びている。
2カ月ジム休んでいたけど、完全に衰えているとかそうゆうのはない。
ただダンベルフライが弱くなってる気がする。
〇9月23日
久しぶりにプッシュアップをやったのと、押し入れに封印されていたプッシュアップバーを利用した。ニュートラルグリップ（拳立てふせ）から内側にかた向けて、胸、肩幅より広めでやるとワイドプッシュアップがはかどると理解した。
〇9月20日
〇9月16日
完全にドクターストップ（に近いことは言われてる）までいかなくても、どうしても家にあるダンベルより重量トレーニング（特にベントオーバーロウ）をやりたかった為、2カ月ぶりにジムへ足を運ぶ。ジムトレーニング後2日間、筋肉痛だった。
〇9月12日
〇9月9日
〇9月5日
〇9月2日
9月分のブログ・記録サボってしまったのでいっぺんに更新。
右手の痛みで2日はディップス中止、5日は全体的に絶不調。
9日からパラレルグリップチンニングが回数もどり（若干最後怪しいが）
ディップス30回程度、5日が痛みで中止したので少しずつ戻っている。
右手の痛みが引いたと思いきや、次は左足の裏が痛くなってきた。
歳とっても、身体的不調は最後までお付き合いになるのだろうか・・・。
しばらくボチボチやっていくしかない。
2024年8月 筋トレmemo ※9/1更新 月末〆
〇2024年8月29日 木曜日
この日は台風の影響で自宅トレーニング。結構汗かいた。
台風の影響で、野外・公園でのトレーニングが保留になってしまう。
連続で不安定な天候、いきなり雨は困る。
手の痛みはまだ残っており、完全に治ってないが、月、木で胸のメニューは変更していくので、木曜日だけでもジムでトレーニングしたい。
〇2024年8月26日 月曜日
〇2024年8月22日 木曜日
25日日曜日から右手を痛めており、まだディップス不調時期。
週１日目の月曜日→ダンベルフライ
週２日目の木曜日→ダンベルクローズプレス
変更する。
自宅トレーニングでは山本式1と1/2法でやる。
（手の痛み、調子を見ながらやる）
木曜日ジム復活できそうであれば、高重量系（やりたいけど）気持ちを抑えつつ、胸だとケーブルクロスオーバーが無難そう。もしくはワンハンドケーブルクロスオーバー。
〇2024年8月19日 月曜日
〇2024年8月15日 木曜日
〇2024年8月12日 月曜日
3日分
低迷期。ディップスやチンニングではなく違うトレーニング、他の種目で刺激を与えたほうがよさそうだ。睡眠のほうが質がよくないのか、中途覚醒して2時間寝て起きてしまう。酒の悪影響があるかもしれない…。
〇2024年8月8日 木曜日
右手の痛みが徐々になくなりつつあり、ダンベルトレーニングを追加させた。久々のダンベルフライ（片手２０ｋｇ）、サイドレイズは弱い気がするが…
拳立てふせができてたんで、大丈夫であろうと。中学生の頃、合気道で習った手のストレッチが良かったんだろうか。
パラレルグリップのチンニングとインバーデッドロウ（斜め懸垂）が回数増えてるので、背中の種目が伸びてる＝背中が強くなってきてるんだろう。
怪我・体調等でジムに行けない状況であってもベスト３筋トレのディップス、チンニング、ブルガリアンスクワット（山本式 3/7）の自重トレーニングは無理なくバランス良く取り組める種目ではありそうだ。
〇2024年8月6日 月曜日
8月突入
ということで、ジムはお休み中で全体的には軽め。
基本、週の１日目は軽め。週の２日目はガッチリトレーニングする流れにしてる。
ウエイトトレーニングは今年8月で4年目。前回ディップスの回数は記録更新してるので、所々ブログに書いてるけど加重トレーニング取り組めるレベルまでいってる。
ディップスは−7％低下
右手の調子が微妙なところだった。
〇2024年8月1日 木曜日
ディップス３９回記録更新
いい加減、加重トレーニングに取り組むレベルになっている。
