◯2024年4/26金曜日分
火曜日に引き続き、自重トレーニングをメインにしてる。トレーニングジムはゴールデンウィーク期間が重なり、しばらく休養期間にする。チンニングをなるべく広背筋に効くようにするのと、足トレーニングは3/7をメイン。滅多にやらないダンベルルーマニアンデッドリフトと上腕三頭筋に刺激が欲しい為、ダイヤモンドプッシュアップ（トライアングル）をやる。レッグレイズは10回ごとに収縮15秒キープをはさんでやる。
これで全身まんべんなくやったことになる。
◯2024年4/23火曜日分
ほぼ自重トレーニングにした。
◯2024年4/19金曜日分
バーベルハーフデッドリフト150kg [初]
オルタネイトグリップ左右1発だが、成果は出した。
ラットプルダウン、ワンハンドケーブルプルダウン、左が弱い
ワンハンドラットプルダウンは左右9回でやるべきか。パワーラックのバーベルスクワットがイマイチでおろしきれずパーシャルスクワットになっていた。 120kgバーベルスクワットできていたのに正直悔しい。腰痛、首頚椎ヘルニア持ちの自分にはパーシャルは腰痛対策になるかもしれないが。調子が悪かったということで。
フォームを気にしすぎていたのか、前日から左足の痛みもあり、無意識に足をかばっていたのが原因か。
パラレルグリップチンニングも弱い。増量中なので、減量したら軽くなるのでチンニングの回復増えるかどうか。
モチベーションにもよるが、場合によっては高重量（パワーラック）トレーニングはカットしてもよいと考えており 100kgのバーベルくらいなら、フラットベンチエリアでもデッドリフトができる。
◯2024年4/16火曜日分
◯2024年4/12分
金曜日のトレーニングジム
気のせいでなければ、スミスマシンバーベルスクワット120kg
人生初、スミスマシンベンチプレス100kg上がった。
ダンベルフライ28kgからやるようになった。バーベル50kg顎に落として、口のなか怪我したが...。背中はチンニングとインバーデッドロウが回数下がってる為、中止期間。ケーブルロウとフラットベンチエリアで適当な重さのバーベルでデッドリフトを行った。100kg程度までなら、パワーラックでなくてもいけるレベル。
パワーラックの日は主にバーベルデッドリフトの最大高重量デーにする。
1kg刻みで32kgの可変ダンベル欲しい...。
◯2024年4/9分
火曜日 自宅トレーニング分
ダンベルデッドリフト（20kg 20kg）とブルガリアンスクワット（片手12.5kg）の回数増える。
◯2024年4/8分
月曜日のトレーニングは、火曜日の天気が雨の予報で前倒しでやるトレーニング日。主に公園トレーニングでやるディップス、チンニングをやる。
◯2024年4/5分
バーベルハーフポジションデッドリフト130kg～140kg
ここまで来ると確実に伸びることは確実だ。想像以上に、もっと成長する。
次は160kg
◯2024年4/2分
家にある可変ダンベルがいつの間にか20kg（2つ 40kg）でダンベルフライとハーフだがダンベルデッドリフトを行っている。ジムトレーニングではもっと重いダンベルやバーベルでトレーニングをするが...。
そしてディップスやダンベルハーフデッドリフト回数上がる。夜のほうがひと気がないので、ディップス、チンニングはやりやすいが、都心なのか不明だが治安悪いのか夜道が不気味に感じる。
先月の金曜日ジムトレーニング後から大臀筋筋肉痛、左足痛み、右首僧帽筋、左肩痛みと過去に頚椎症と診断されたことがあるが、疲れ、ストレスなどで症状が出やすんだろう。とはいえ回復してきてるのでジム通い復帰できそうだ。
