腰痛に悩まされていたが、昨日の筋トレ以降、改善されたようだ。
You Tubeで自律神経のツボを押す動画があったんで、30秒程度押してみたり、ドン・キホーテでストレッチポールを買った。これでストレッチがはかどる。
トレーニング自体は基本、変更なし。
ブルガリアンスクワットはきついけど3/7。むしろ自重でのブルガリアンスクワット3/7ほどきついものはないといっても過言ではない。
ダンベルフライは最初、使ってる重量より少し軽めにしてポンポンやって肩慣らし。ディップスもやってるんで、そこまで高重量にこだわる必要がない。
チンニング回数は少ないが、下ろす時（ネガティブ）が重要で、上げる時はすぐ、降ろす時は若干ゆっくりのほうが効くんではないか。
腰痛があるので固いチューブでのベントオーバーローは封印し、ダンベルデッドリフトとケトルベル・ロウ（ワンハンドローイング）にした。
ダイエット目的だけなら、ダンベルデッドリフトはありかもしれない。ある程度重いもの+全身のトレーニングで代謝が良くなる。ダンベルデッドリフト、ベントオーバーロー3/7、ブルガリアンスクワット3/7で心拍数が上がる。
おととい牛肉ステーキ から、昨日も牛肉切り落としとラムのももステーキになった。50%OFFに弱い。
赤みの牛肉とラムはカルニチンが多く含まれる食材で、体脂肪燃焼に必要。
多少、脂があってもそこまで気にするものではない。
牛肉バラや豚肉バラは脂質が多い、ケトン食になってしまう。
ローファットは肩ロースメインで食べたい。
