公園トレーニングをやりたかったけど、雪が降ってる
火曜日筋トレやってなかったんで、肩の痛み和らいでる様子だったが、やはり左肩の痛みが出てくる。プッシュアップ15回程度だった。自宅トレの最初ダンベルフライは８回にしたい（アップ含め）
トレーニングジムなら、バーベルシャフトでポンポンできるんでアップになるけど。本当はボールクランチ...ディップス....やりたいことはある。ケトルベルでパワーリフティングのフォームでやってる。適度な重量でいい運動になる。
部屋は寒いけど、暖房つけなくても ウエイトトレーニング やってるときだけは、上半身のジャージすらいらなくなる。
夕飯はたまご（ポーチドエッグ）ケトのときは、たまご。鶏の胸肉は皮つき。さば缶、ピーナッツ、マヨネーズ、油は珈琲と一緒に飲む。脂質200ｇ近くは摂れる。
ただ調節は必要。腹がゆるくなる。
ケトジェニックでオススメの油の量、タイミング
朝 MCTオイル→アマニ油→こめ油→アマニ油など
オイル大さじ一杯14ｇ
ただ短期間でケトン体になり５%分のマイナス体重減るならそれはそれで結果オーライ。
親知らず抜歯手術後は即ケトジェニック に切り替え、７日間でマイナス２kg体重を減らした。
これは何度も繰り返してるプチダイエット体験なので、ケトジェニックやプロテイン否定してるネ◯ウヨ臭い医者がいくら否定しようが無駄。彼らの論理破綻は、緊縮財政と何も変わらない。
数日ぶりのブルガリアンスクワット3/7はきつかった。
